活动与生活安排
保留上网的乐趣，也给日常活动留个位置
看资讯、联系亲友、看喜欢的节目，都可以是生活的一部分。这里关注的不是把所有上网时间都变成问题，而是看看自己希望保留的活动，有没有一再被挤到后面。
希望了解久坐和日常活动的成年人、老年人及陪伴者。具体活动仍需适合本人的身体能力与既有健康安排。
先找到自己在意的那件事
可以从一件具体的生活小事开始：是否还想保留散步、做家务或与熟人见面的时间？本人可以独自想一想，也可以邀请愿意陪伴的人一起讨论。无需先完成评估，更不需要先把自己定义为某种成瘾类型。
活动不只等于专门锻炼
WHO说明，身体活动包括休闲、出行和家务等场景中的身体运动；少量活动也有意义，各年龄人群都应减少久坐。可以选择自己能够安全完成的活动，而不是照搬别人的强度或目标；已有个人专业指导时，应保留该安排。
支持可以是一起做，而不是盯着用手机
如果本人愿意，可以和已有的家人、朋友商量一起做哪件事。平台中的关联不自动开放健康资料；已经商量好的安排和实际尝试，可以由本人在档案中记录。阅读本文不会自动建立关系、加入社区、报名活动或通知任何人。
记录变化，不急着解释原因
后来可以回来记下是否尝试、遇到什么困难、是否还愿意继续。一次前后变化不能证明某个安排造成了健康改善，模型里的相关因素也不等于个人干预处方。本文不承诺减少上网就一定会降低个人风险。
来源与适用范围
身体活动的日常场景、少量活动及减少久坐的一般公共健康信息。不是本项目个体干预验证。
本文是健康教育，不是已经验证有效的治疗方法。平台记录方式是使用说明；阅读行为不进入固定预测模型。
公开来源已核对；尚未经本项目临床专家审阅 · 来源核对 2026-10-21 · 内容版本 1